05:00pm | Mar 01, 2024 |
मॅग्नेशियम शरीराला आवश्यक असणाऱ्या पोषक घटकांपैकी एक आहे. मॅग्नेशियम शारीरिक आरोग्याबरोबरच मानसिक आरोग्यासाठीही महत्वाचे असते. (Magnesium Rich Of Foods) ज्यामुळे शरीरात न्युट्रिएंटची कमतरता भासते ज्यामुळे वेगवेगळ्या समस्या उद्भवतात. आहारतज्ज्ञ आयुषी यादव यांनी दिलेल्या माहितीनुसार मॅग्नेशियम रिच फुड्स खाल्ल्याने आरोग्याला बरेच फायदे मिळतात.
नॅशलन इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या रिपोर्टनुसार १ ते ३ वर्षांच्या मुलांना ८० मिलीग्रॅम मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. ४ ते ८ वर्षांच्या मुलांना १३० मिलीग्रॅम मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते, ९ ते १३ वर्षांच्या मुलांमध्ये २४० मिलीग्राम मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. १४ ते १८ वर्षांच्या ४१० मिलीग्राम मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. १९ ते ३० वयोगटातील लोकांना ३१० मिलीग्राम मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. गव्हाचा ब्रेड, पोळी मॅग्नेशियमचा चांगला स्त्रोत आहे. याशिवाय पालक, क्विनोआ, काजू, बदाम, डार्क चॉकलेट, टोफू, एवाकाडो, कल्चर्ड योगर्ट, व्हिटामीन सी युक्त फळं-भाज्या यात मॅग्नेशियम मोठ्या प्रमाणात असते.
हाडांचे आरोग्य चांगले राहते :
मॅग्नेशियम हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे असते. कॅल्शियम सिंथेसिस आणि स्टोरेज महत्वाचे असते. मॅग्नेशियमयुक्त रिच फूड्स हाडांच्या मजबूतीसाठी चांगले आहे. ऑस्टियोपोरोसिस यांसारख्या जोखिम कमी होते.
ताण-तणावाची कमतरता :
मॅग्नेशियम पोषक तत्व ताण कमी होण्यास मदत होते. ज्यामुळे ब्रेन न्युरोट्रांसमिटर्स संतुलित करतात आणि मानसिक स्थिती सुधारते. मॅग्नेशियमच्या सेवनाने हृदयाचे आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होईल. ब्लड प्रेशर नियंत्रित होते. हार्ट डिसिसची रिस्क कमी होते.
ब्लड प्रेशर :
मॅग्नेशियम उच्च रक्तदाब नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांना आराम मिळतो आणि ब्लड प्रेशर नॉर्मल राहण्यास मदत होते. मॅग्नेशियम रिस फूड्स खाल्ल्याने रक्ताची कमतरता उद्भवत नाही.
ब्रेन फंक्शन :
मॅग्नेशियमने संतुलित स्तर कमी होणं मेंदूची क्रियाशिलता वाढते असते. स्मरणशक्ती वाढते. ज्यामुळे ब्रेन डेव्हलमेंटमध्ये मदत होते आणि मेंदूचा विकास होतो.
इम्यूनिटी बुस्टर :
मॅग्नेशियमचे सेवन केल्याने रोगप्रतिकारकशक्ती सुधारण्यास मदत होते. ज्यामुळे आजारांशी लढण्याची क्षमता कमी होते. मॅग्नेशियम संतुलित राहण्यास मदत होते आणि आजारांचा धोका कमी होतो.
बांबूच्या मतदान केंद्राने वाढविला मतदारांचा उत्साह |
आयशर टेम्पो आडवा आल्याने पोलिसांच्या गाडीला अपघात |
महाराष्ट्र राज्य ग्रामीण जीवनोन्नती अभियान अर्थात 'उमेद' ने करून दाखवले |
पत्नीला मारहाण केल्याप्रकरणी पतीवर गुन्हा |
शाहूपुरीत सुमारे दीड लाखांची घरफोडी |
खंडणी मागितल्या प्रकरणी तिघांवर गुन्हा |
सातारा जिल्ह्यामध्ये 63.07 टक्के मतदान |
उदयनराजे भोसले यांचे सात वाजून सात मिनिटांनी मतदान |
मोठ्या मतांनी शाहू छत्रपती यांचा विजय होईल |
पाण्याच्या टाकीची भिंत अंगावर पडून महिला जागीच ठार |
मृत्यूस कारणीभूत ठरल्या प्रकरणी अज्ञात पिकअप चालकावर गुन्हा |
अस्तित्व लपवल्या प्रकरणी दोघांवर गुन्हा |
अल्पवयीन मुलीचे अपहरण |
एकाच्या मृत्यूस कारणीभूत ठरल्याप्रकरणी कारचालकावर गुन्हा |
मतदारांनो, निर्भयपणे मतदान करुन आपला हक्क बजावा |
खंडणी मागितल्या प्रकरणी तिघांवर गुन्हा |
सातारा जिल्ह्यामध्ये 63.07 टक्के मतदान |
उदयनराजे भोसले यांचे सात वाजून सात मिनिटांनी मतदान |
मोठ्या मतांनी शाहू छत्रपती यांचा विजय होईल |
पाण्याच्या टाकीची भिंत अंगावर पडून महिला जागीच ठार |
मृत्यूस कारणीभूत ठरल्या प्रकरणी अज्ञात पिकअप चालकावर गुन्हा |
अस्तित्व लपवल्या प्रकरणी दोघांवर गुन्हा |
अल्पवयीन मुलीचे अपहरण |
एकाच्या मृत्यूस कारणीभूत ठरल्याप्रकरणी कारचालकावर गुन्हा |
मतदारांनो, निर्भयपणे मतदान करुन आपला हक्क बजावा |
कोरेगाव तालुक्यातील नऊ गावांचा मतदानावर बहिष्काराचा इशारा |
जिल्ह्यात 2315 मतदान केंद्रावर उद्या लोकशाहीचा उत्सव |
पोलिसांनी केला चोवीस तासांत घरफोडीचा गुन्हा उघड |
जिल्हा परिषदेच्या २००० अधिकारी कर्मचारी पथकांकडून १ लाख कुटुंबांना भेटून मतदान जनजागृती |
मतदानापूर्वी 72 तासात बँकानी 10 लाखाच्यावरील व्यवहार रोखीने करु नयेत : कुमार उदय, खर्च निवडणूक निरीक्षक |