मुलांचे मेंदू स्पंजसारखे असतात. त्यांची उत्सुकता आणि शिकण्याची क्षमता अद्भुत आहे. ते नवीन गोष्टी सहज शिकतात आणि लक्षात ठेवतात. पण, तुम्हाला माहित आहे का की, तुमच्या मुलाचा आहार त्याची स्मरणशक्ती वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावू शकतो? काही पदार्थ मुलांच्या मेंदूच्या विकासाला चालना देतात आणि त्यांची स्मरणशक्ती तीक्ष्ण करतात. मुलाच्या आहारात तुम्ही कोणत्या गोष्टींचा समावेश करू शकता ते पाहा. 

मुलांचा आहार कसा असावा? 

 मासे

सॅल्मन, ट्राउट आणि सार्डिन सारख्या माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते, जे मुलांच्या मेंदूच्या विकासासाठी खूप महत्वाचे असतात. ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिड मेंदूच्या पेशी निरोगी ठेवण्यास आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करतात. तुम्ही आठवड्यातून कमीत कमी दोनदा तुमच्या मुलाला मासे खायला देऊ शकता.

अंडी

अंड्यांमध्ये कोलीन नावाचे पोषक तत्व असते, जे मेंदूच्या विकासासाठी खूप महत्वाचे आहे. कोलीन स्मरणशक्ती सुधारण्यास आणि मेंदूच्या पेशी निरोगी ठेवण्यास मदत करते. तुम्ही तुमच्या मुलाला उकडलेले किंवा तळलेले अंडे देऊ शकता. 

पालेभाज्या

हिरव्या पालेभाज्या पालक, केल आणि ब्रोकोली सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन के आणि व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात असते, जे मेंदूच्या पेशी निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. तुम्ही या भाज्या सॅलड, स्मूदी किंवा व्हेजिटेबल करीमध्ये समाविष्ट करू शकता.

बेरी

ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात, जे मेंदूच्या पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवतात आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करतात. तुम्ही या बेरीज दह्यासोबत किंवा नाश्त्यात समाविष्ट करू शकता.

सुका मेवा आणि बिया

अक्रोड, बदाम, चिया बिया आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड, व्हिटॅमिन ई आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात, जे मेंदूच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात. हे काजू आणि बिया मेंदूला नुकसान होण्यापासून वाचवतात आणि स्मरणशक्ती सुधारतात. तुम्ही तुमच्या मुलाला नाश्त्यात अक्रोड देऊ शकता.

दूध आणि दही

दूध आणि दहीमध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते, जे मेंदूच्या विकासासाठी खूप महत्वाचे आहे. कॅल्शियम मेंदूतील संवाद सुधारण्यास मदत करते आणि मेंदूच्या विकासासाठी प्रथिने खूप महत्वाची असतात. तुम्ही तुमच्या मुलाला दररोज दूध किंवा दही खायला द्यावे. संपूर्ण धान्य

तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि संपूर्ण गव्हाची ब्रेड यांसारखी संपूर्ण धान्ये कार्बोहायड्रेट्सचा चांगला स्रोत आहेत, जी मेंदूला ऊर्जा प्रदान करतात. या धान्यांमध्ये मेंदूच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील भरपूर असतात.