02:22pm | Aug 14, 2024 |
थोड्याशा पायऱ्या चढल्या की तुम्हालाही धाप लागते का? दिवसभराचं काम आणि ऊर्जा याचा जवळचा संबंध आहे. बैठ्या जीवनशैलीमुळे आजकाल जरा धावलं किंवा चार पायऱ्या चढल्या की दम लागतो. थोडीशी शारीरिक हालचाल ही घामेघुम करून टाकते. यासाठी काय करायचं?
दररोजच्या कामाच्या गडबडीत नकळतपणे आपल्या आरोग्यावर असंख्य परिणाम होत असतात. त्याकडे बारकाईने लक्ष देणं गरजेचं आहे. मोठ्या विकारांची मूळ यात दडलेली असू शकतात. थोडसं धावलं किंवा जिना चढल्यावर अनेकांना धाप लागते. श्वसनास अडथळा निर्माण होऊन श्वास गुदमरल्याचेही वाटू शकतं. पण यासाठी काही सोप्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या तर आपल्यातली ऊर्जा चांगली राहून ही समस्या दूर होऊ शकते.
पायऱ्या हळू चढाव्या :
कितीही घाई असली तरी पायऱ्या चढताना घाईघाई केल्याने श्वास लागतो. सुरुवातीला थोड्या संथ गतीने पायऱ्या चढत नंतर हळूहळू वेग वाढवला तर शरीरावर ताण येत नाही. मुळात शरीरातील ऊर्जा कमी झाल्याने धाप लागत असल्याने यावर मुळापासून काही गोष्टी बदलण्याची गरज आहे.
पुरेशी झोप आणि नियमित व्यायाम :
सध्या धकाधकीच्या आयुष्यात अपुरी झोप आणि व्यायामाच्या अभावाने आपण अनेक त्रास ओढवून घेत असतो. मग धाप लागणं श्वास गुदमरणं अशा छोट्या छोट्या गोष्टीतून शरीराच्या कुरबुरी दिसू लागतात. यासाठी पुरेशी झोप घेणं आणि शरीराला व्यायामाची सवय लावणं अत्यंत आवश्यक आहे.
श्वास घेण्याच्या पद्धतीनेही पडतो परिणाम :
पायऱ्या चढताना श्वास घेण्याच्या पद्धतीमुळे ही परिणाम होतो. वरवर श्वास घेतल्याने शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही. आणि थोडीशी शारीरिक खर्च झाली तरी सुद्धा दम लागतो. अशावेळी दीर्घ श्वास घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
पुरेसे पाणी प्या :
शरीरात पाण्याची पातळी संतुलित ठेवणं अतिशय गरजेचं आहे. धावायला जाण्याआधी किंवा पायऱ्या चढण्याआधी घोटभर पाणी पिल्याने शरीरात ऊर्जा टिकून राहते. डिहायड्रेशन ची समस्या उद्भवत नाही.
आहारात करा बदल :
संतुलित आहाराचा आणि शरीराचा जवळचा संबंध आहे. आहारात फळे पालेभाज्यांचा समावेश केल्याने शरीर सुदृढ राहते. दिवसभर ऊर्जा टिकून राहते. थोडसं चालल्यावर धाप लागत असेल तर आपल्यासोबत ड्राय फ्रुट्स किंवा एखादं चॉकलेट ठेवावे.
तीन विविध घटनेत तिघेजण बेपत्ता |
खवले मांजराच्या तस्करी प्रकरणी वहागाव येथील एकावर गुन्हा |
हुल्लडबाजी कराल, तर पोलीस कारवाईला आमंत्रण द्याल! |
सातारा शहरात 1 जानेवारीला अनोख्या उपक्रमाचा प्रारंभ |
सावित्रीबाई फुले यांच्या जयंतीनिमित्त दि. 1 पासून लिंब येथे विविध कार्यक्रम |
अटल चित्रकला स्पर्धांचे साताऱ्यात आयोजन |
दुष्काळी तालुके येत्या पाच वर्षात दुष्काळ मुक्त करणार ग्रामविकास मंत्री जयकुमार गोरे यांचे प्रतिपादन |
सार्वजनिक बांधकाम विभागांतर्गत येणाऱ्या प्रकल्पांना निधी देणार |
जिल्ह्याने अनुभवला राजघराण्याचा जिव्हाळा |
लेफ्टनंट जनरल श्रींजय प्रताप सिंग यांचेकडून अमर जवान स्मृतीस्तंभावर अभिवादन |
आंधळी उपसा सिंचन योजनेच्या कामाची ग्रामविकास मंत्री जयकुमार गोरे यांच्याकडून पाहणी |
मारहाण प्रकरणी एकावर गुन्हा |
शहर परिसरातील जुगार प्रकरणी आठ जणांवर गुन्हे |
आर्थिक फायद्याच्या अमिषाने दोनजणांचा सुमारे 15 लाखांना गंडा |
खुन प्रयत्नाच्या गुन्ह्यातील फरार जेरबंद |
अटल चित्रकला स्पर्धांचे साताऱ्यात आयोजन |
दुष्काळी तालुके येत्या पाच वर्षात दुष्काळ मुक्त करणार ग्रामविकास मंत्री जयकुमार गोरे यांचे प्रतिपादन |
सार्वजनिक बांधकाम विभागांतर्गत येणाऱ्या प्रकल्पांना निधी देणार |
जिल्ह्याने अनुभवला राजघराण्याचा जिव्हाळा |
लेफ्टनंट जनरल श्रींजय प्रताप सिंग यांचेकडून अमर जवान स्मृतीस्तंभावर अभिवादन |
आंधळी उपसा सिंचन योजनेच्या कामाची ग्रामविकास मंत्री जयकुमार गोरे यांच्याकडून पाहणी |
मारहाण प्रकरणी एकावर गुन्हा |
शहर परिसरातील जुगार प्रकरणी आठ जणांवर गुन्हे |
आर्थिक फायद्याच्या अमिषाने दोनजणांचा सुमारे 15 लाखांना गंडा |
खुन प्रयत्नाच्या गुन्ह्यातील फरार जेरबंद |
खंडोबा मंदिरात सोमवती अमावस्येनिमित्त भंडारा |
मारहाण प्रकरणी दोनजणांवर गुन्हा |
पाण्याच्या मोटरची चोरी |
फसवणूक प्रकरणी दोनजणांवर गुन्हा |
विलासपुरात 20 हजारांची घरफोडी |