सध्या हिवाळा सुरू आहे. ऋतू बदलला की वातावरणही बदलते, ज्यामुळे विविध आजार डोकं वर काढतात. ज्याचा सामना लोकांना करावा लागतो. ज्यांना मधुमेह आहे त्यांनी या काळात जास्त काळजी घेणे आवश्यक आहे. सध्या जगात मधुमेहाच्या रुग्णांची संख्या वाढत आहे. मधुमेहाच्या रुग्णांना हिवाळ्यात अनेक समस्यांचा सामना करावा लागतो. तुम्ही त्यांच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीत चढउतार पाहू शकता, ज्याची अनेक कारणे असू शकतात. काही गोष्टींची काळजी घेतल्यास मधुमेही रुग्ण हिवाळ्यातही रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य ठेवू शकतात.

हिवाळ्यात साखरेची पातळी वाढण्याचे कारण :

हिवाळ्यात, जवळजवळ प्रत्येकाला आळसपणा येतो आणि या दिवसात लोकांना अधिक विश्रांती घेणे आवडते. तापमान घसरल्याने आळस वाढतो आणि त्यामुळे शारीरिक हालचालीही कमी होऊ लागतात. अशा परिस्थितीत, कमी शारीरिक हालचाली आणि जास्त खाणे ही साखरेची पातळी वाढवण्यास कारणीभूत आहे. यासोबतच वाढत्या थंडीमुळे शरीरातील ग्लुकोजच्या पातळीवर परिणाम होतो. साखरेची पातळी वाढण्याचे कारण म्हणजे ऑक्सिजनची कमतरता आणि रक्तवाहिन्यांचे चुकीची रिडींग असू शकते. हिवाळ्यात, तुमची जीवनशैली ज्यामध्ये कमी शारीरिक हालचालींचा समावेश आहे आणि जास्त कॅलरी वापरल्याने साखरेची पातळी वाढू शकते. हिवाळ्यात मधुमेहींमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी असामान्य होते. हे तेव्हाच घडते जेव्हा शरीरात इन्सुलिन योग्य प्रकारे तयार होत नाही किंवा शरीरातील पेशी इन्सुलिनसाठी योग्य प्रकारे काम करत नाहीत. 

जास्त साखरेमुळे शरीराला धोका :

मेंदू

डोळा

हृदय

यकृत

मूत्रपिंड

सांध्यातील वेदना

सामान्य साखरेची पातळी जेवणापूर्वी 100 mg/dL पेक्षा कमी असते आणि जेवणानंतर 120 ते 140 mg/dL असते.

कसे नियंत्रित करावे?

व्यायाम : 

ऋतू उन्हाळा असो किंवा हिवाळा, तुम्ही व्यायाम करणे थांबवू नये. त्यामुळे हिवाळ्यात किमान 20 मिनिटे व्यायाम करा. तसेच स्वतःला सक्रिय ठेवा.

योग्य खाण्याच्या सवयी :

हिवाळ्यात अन्न अधिक चांगले मानले जाते, कारण आजकाल बाजारात अनेक हिरव्या भाज्या उपलब्ध आहेत. म्हणूनच काही लोक काहीही विचार न करता खातात. पण असे करणे तुमच्या शुगर लेव्हलसाठी धोकादायक ठरू शकते. हिवाळ्यात शुगर रुग्णांनी आपला आहार मर्यादित आणि आरोग्यदायी ठेवावा.

स्वतःला उबदार ठेवा :

हिवाळ्यात तापमानात घट झाल्यामुळे शरीराचे तापमानही कमी होऊ लागते, त्यामुळे इन्सुलिनची पातळी बिघडू शकते. त्यामुळे आवश्यक असल्यास, बाहेर जा. विनाकारण घराबाहेर पडू नये आणि बाहेर जात असाल तर स्वतःला चांगले झाकून घ्या.

ताण देऊ नका :

तापमानात घट झाल्यामुळे आजकाल तणाव जाणवणे साहजिक आहे. तणाव कमी करण्यासाठी प्राणायामची मदत घ्या. स्वतःला एकटं ठेवल्याने नैराश्य येण्याचा धोका वाढतो. कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवा.

साखर पातळी तपासणी :

तुमची साखरेची पातळी दररोज तपासा. कारण थंडीत ऑक्सिजनच्या कमतरतेचा आरोग्यावर परिणाम होतो, त्यामुळे साखरेची पातळी वाढते.

साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी हा योग करा :

धनुरासन (धनुरासन)

कपालभाती प्राणायाम

अर्ध मत्स्येंद्रासन

पश्चिमोत्तनासन

शवासना

कपालभाती 15 मिनिटे